En manque d’activité, position statique (tv-travail), excès des fêtes de fin d’année bref vous avez, comment dire… un peu exagéré ;)
Résultat des courses, votre petit ventre est en vrac
Vous voilà donc embarquez dans une drôle d’aventure, dans une histoire d’Amour, entre vous et votre ventre ou plutôt… entre vous et votre microbiote intestinale.
Mais d’ailleurs, qu’est ce que c’est le micobiote?
Pour aller à l’essentiel, il s’agit de l’ensemble de micro organismes colonisant votre corps avec lesquels vous cohabitez.
Il joue un rôle fondamental dans l’équilibre de notre organisme : régulation de la santé intestinale, immunité et absorption de certains nutriments
Alors peut être rien de grave, mais une petite mise au point pourra vous aidez à vous “libérez” :)
Alimentation
Privilégiez :
Une alimentation naturelle et biologique (aux plats industrialisés)
Céréales semi voir complets (pain, pâtes…)
Légumineuses
Fruits
Les fibres sont essentielles, mais ne surdosez pas leur quantité et surtout n’oubliez pas de boire 1.5L d’eau par jour; En effet les fibres ne sont pas amenées à rester trop longtemps dans vos intestins au risque de provoquer une irritation, elles doivent donc être “chassées” avec l’eau que vous consommerez
Si vous avez des soucis de digestion concernant les fruits (voir une certaine intolérance) essayez de les consommer en dehors des repas : 1h avant ou 2h à 3h après (Les fruits sont très vites digérés et s’ils sont mélangés à d’autres aliments, dont la digestion se fait plus lentement, ils vont être amenés à stagner et provoquer, là aussi, une probable irritation chez certaines personnes. Vous pouvez les consommer cuits pour une meilleure tolérance.
Il est possible de manger 3 ou 4 amandes fraiches en début de repas car elles contiennent de l’amylase qui va prédigérer les amidons
Trempez, une nuit entière, des pruneaux dans de l’eau et consommez les 2 le matin à jeun
Et pour votre flore intestinale?!
Voici quelques exemples d’aliments à privilégier : Oignons, ail, yaourt en consommant bien le jus formé au dessus, choux, poireaux, miel…
Limiter au max :
Consommez sans excès les aliments trop gras (frites…), sucrés, épicés, pimentés, vinaigrés, acides ou acidifiant, l’alcool, café… Ils peuvent être inhibiteurs de digestion
Évitez de manger des plats trop chauds, trop froids ou mal cuits.
Evitez certains édulcorants (sorbitol, xylitol, mannitol).
Evitez les chewing-gums (Air = ballonnements)
Hydratation
Boire 1.5 L d’eau peu minéralisée par jour, plutôt en dehors des repas en évitant de « siroter » pour ne pas aspirer de l’air. C’est aussi valable pour la soupe
Buvez un grand verre d’eau (de préférence tiède à chaude) chaque matin au lever.
Évitez l’eau gazeuse en trop grande quantité, les boissons sucrées, les sodas.
Habitudes
Dans la mesure du possible, éviter les contrariétés et le stress lors de vos repas
Manger en prenant votre temps et en pleine conscience
Evitez de parler beaucoup tout en mangeant (air)
Mâchez bien vos aliments. Cette action stimule la production de salive et donc d’enzymes qui joueront sur la prédigestion des aliments
Attention au surpoids
Mettez en place le jeûne intermittent ou la monodiète. Vous laisserez ainsi votre système digestif au repos pour qu’il récupère plus facilement.
Pratiquez une activité physique, cela vous aidera à éliminer les toxines et améliorer la digestion. En effet, l’activité physique permet un brassage des viscères.
Ne différez pas votre envie d’aller aux WC et soyez patient(e) sur le trône. En fonction des périodes, votre côlon peut avoir besoin de temps… :)
Bonne hygiène dentaire
Prothèse dentaire mal positionnée (faites-les vérifier) ;
Certains médicaments peuvent être agressifs pour l’estomac (aspirine, anti-inflammatoires) ;
Evitez le tabac
Gardez une bonne hygiène de vie
Effectuez des bains chauds
La constipation peut être due à une fatigue, un stress, un choc émotionnel alors pensez à bien vous détendre. Voici quelques idées :
- Exercice respiration ventrale
- Se masser le ventre (dans le sens des aiguilles d’une montre) avec une huile végétale + 2 gouttes d’huile essentielle de :
- Estragon : Ballonnement
- Gingembre : Constipation
- Lavande : Relaxation
Petit + : Marcher pieds nus dans l’herbe fraiche du matin :)
Position
Pour manger
D’une façon générale, évitez de manger en marchant, ou même simplement debout. Oubliez les sandwichs avalés à la hâte entre deux rendez-vous ou devant votre ordinateur. Prenez le temps de vous installer :
-
- le dos bien droit ;
- les genoux au même niveau que votre bassin ;
- les pieds bien à plat sur le sol.
Ce sont les aliments qui montent à votre bouche, pas le contraire. Restez bien droit, ne descendez pas « chercher » les aliments.
Attention à ne pas voûter le dos. Cela comprimerait vos organes.
Pour digérer
- Ne vous allongez pas tout de suite après un repas.
- Surélevez la tête du lit en mettant une cale sous les pieds du lit, ou entre le matelas et le sommier. N’ajoutez surtout pas d’oreiller supplémentaire, il vous plierait l’abdomen et aurait un effet inverse à celui attendu
- Évitez de vous pencher en avant juste après les repas.
- Ne faites pas d’effort physique après avoir mangé.
Aux WC :
- Pour un effet plus “libérateur”, adoptez une position du tronc légèrement penchée en avant. Vous pouvez également faire en sorte de surélever légèrement vos pieds en les posant sur une petite caisse ou un marchepied.
- Rester bien concentrez à ce que vous faite. Pas de lecteur, écran… :)
Solutions naturelles arHoma
Soin Institut
L’Emotion : Pour reprendre contact avec votre “vie intérieure”… et elle vous en remerciera
Tout commence par un massage du ventre (notre 2ème cerveau) effectué avec des mouvements doux et bienveillants. Vient ensuite un enveloppement argileux chaud. Une sensation de légèreté et d’apaisement s’en fera tout de suite ressentir.
(1H15 // 70€)
Compléments alimentaires
Un duo gagnant : Cure d’argile verte + ferments lactiques
1ère semaine – Le matin à jeun, boire une eau d’argile
2ème semaine – Le matin à jeun, alterné un jour sur deux eau d’argile et lait d’argile
3ème semaine – Le matin à jeun, boire le lait d’argile
Puis compléter avec une cure d’un mois de ferments lactiques 
Charbon végétal : En cas de selles liquides ou gaz
Curcuma : Inflammation du système digestif
Détox Bio : Nettoie le foie, peau, reins et intestins
Digestion Bio : Facilite la digestion
Gingembre : Stimule l’appétit, aide à régulariser l’acidité gastrique, nausées de la femme enceinte
Hépatic Bio : Nausées, migraine d’origine digestive, nettoie le foie
Transit : En cas de constipation
Glutamine (sur demande)
Cosmétique
Crème minceur Belle et Bio
Soin anticellulite
Huile d’argan
Ce dossier à été créé pour vous apporter une aide naturelle mais ne se subsiste en aucun cas à un avis médical
Il ne remplace pas non plus un traitement médical en cours
“Il y a un rapport de cause à effet entre une bonne digestion et ce que les hommes nomment le bonheur” – Louis Thomas-
“Ne portez ni de jugement sur cette situation, ni de regard désobligeant sur vous , vous êtes une belle personne, soyez en certain(e)” 